przysiady na

Wielki dzięki Rion że wpadłeś!!!!!!!!! Co do palnu to wezmę się teraz a ten i jak mają się kształtowac tutaj ilość serii i powtórzń! To jest taj jak ja bym dał: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie żołnierski 3s Zakres powtórzeń 12-10-8. Dobrze by tak było?? Mile [...]

Jak narazie zainteresowania nie widac... dzisiejszy trening: B Plecy: - szrugsy 2s - podciaganie na drazku 2s -dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

j/w ale już słodzić nie będę . Tak patrzę na plan, i nie myślałeś żeby na koniec treningu B dać przysiady przednie z średnio-lekką intensywnością ? Przemyśl to bo myślę, że skorzystałbyś na tym.

[...] trening na dwa zestawy. 2 razy w tygodniu kazdy z nich. uda wprowadzasz za miesiac? dla mnie to priorytet! zaczynaj od najwiekszych partii miesiowych. uda, plecy, klata- przysiady, matrwy ciag, wyciskanie w lezeniu. biceps, triceps, brzuch - na koncu treningu. nadgarstki rowniez. wklej dokladna rozpiske cwiczen. unikaj cwiczen izolowanych. [...]

No dziś czwartek dzień beztreningowy Zakwasy na nogach(dwugłowe) po wycisku na w-fie gimnastyka i dobitka ciągiem Oby do jutra przeszły bo przysiady

[...] 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 uginanie ramion 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 Wyciskanie glowa w gore 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej [...]

Reaktywacja Za chwile spadam na trening rozruchowy, porobie przysiady przednie z 50kg+rozgrzewka, lajtowe wspięcia na palce i martwy ciąg tak do 100kg A w poniedzialek najprawdopodobniej porzucam sobie kulką Heheheh

możesz... Na łydki rób 3 serie po 25 powt z większym ciężarem, a na czworogłowe 4 serie po 12, 15 powt z mniejszym ciężarem (przysiady, syzyfki).

5BII Czas treningu:80min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*3 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*3 1. Najwiekszy dotychczasowy ciezar w siadach przednich: [...]

[...] musisz sobie ułożyć dietę, poszukaj w dziele odżywianie. Co do ćwiczeń to nie ma takiej możliwości zeby Ci na redukcji urosły jakoś strazliwie łydki nawet od skakania na skakance. Siłownia to dobry pomysł, a cwiczenia przysiady pośladki w klęku podpartym - rózne warianty, rózne obciążenia, różna ilość powtórzeń no i ja polecam bieganie

Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub „21” Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]

[...] ciezaru to zle wyjscie w tym przypadku i nigdzie nie doprowadzi, ewentualnie do powtorzenia bledow a takie #@$%^ sie wpisuja ze to niby z mojego polecenia i nie pisz jakbym przysiady przednie widzial tylko wczoraj gdzies na filmiku na youtube wasza wysokosc od 7 bolesci zastanow sie panie bardziej doswiadczony ode mnie wiem ze masz jedynie [...]

[...] - wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg - Podciąganie na drążku 2s 10-8 - dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg Tricepsy: - [...]

[...] 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie (cienko z technika, musze kogos podpatrzec) Zciaganie drazka szerokim uchwytem 3 serie , Prostowanie nog na sownicy 3 serie ( na przysiady z wykrokiem zabraklo mi odwagi) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 2 serie (łydki) brzuch – nareszcie dalem tu konkretnie [...]

2.10.2008 Cuuuudowny dzień W szkole jakoś zleciało, potem na tego rentgena zęba, do babci przyjechałem. Zrobiłem sobie trening i na mecz. Mecz nie do opisania, to co tam się działo.. 120 minut emocji, po których się jeszcze popłakałem. Dopiero po kilkunastu sekundach dotarło do mnie, że jesteśmy już w grupie pucharu UEFA. Najlepszy mecz na jakim [...]

Ja od jakiś 3 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Dips x2 2. Pompki x2 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków x2 4. Podciąganie szerokim nachwytem do brody x1 5. Podciąganie do karku x1 6. Przysiady ze sztangą x3 Zobaczę co z tego wyjdzie dalej na razie ani spadków ani przyrostów nie zauważyłem, ale powinno być dobrze. Po takim treningu który [...]

Moim zdaniem przysiady ze sztanga odpadaja wydaje mi sie ze wyciskanie na barki jesli juz to w staniu a nie w siadzie bo wtedy caly nacisk idzie na odcinek ledzwiowy a tego powinienes unikac.

aha no to dobrze wiedzieć a np przysiady z cięzarem to bedzie dobre ćwiczenie na nogi??? a jakie ćwieczenia byście mi radzili na brzuch???

Pady to mam na egzaminie A tak to jak chce nas przeorać to pompki brzuszki i przysiady albo stacje robi i jest masa Może to dlatego że u nas panuje sterylna czystość na sali bo panie konserwator powierzchnie płaskich co 2 godzinki szmacą podłogę